Eliminar a gordura abdominal é um desejo comum entre muitos, mas essa meta vai além da estética. O acúmulo de gordura na região do abdômen está relacionado a um maior risco de doenças cardiovasculares e outros problemas de saúde. Conforme noticiado pelo portal Terra, adotar uma alimentação balanceada pode ser uma estratégia eficaz nessa jornada.
Um estudo realizado pelo Instituto de Medicina Social e Preventiva (IUMSP), em parceria com o Hospital Universitário de Lausanne (CHUV), revelou que determinados alimentos consumidos no café da manhã têm o potencial de reduzir a gordura abdominal. A pesquisa analisou os hábitos alimentares de mais de 1.300 adultos suíços, com idades entre 18 e 75 anos, e destacou cinco alimentos como os grandes aliados nessa missão.
Os 5 Alimentos que Podem Combater a Gordura Abdominal:
- Whey Protein
A proteína em pó ajuda a prolongar a saciedade e a evitar picos de glicemia, graças ao seu baixo índice glicêmico. A nutricionista Marianne Fazzi explica que o consumo regular do whey estabiliza os níveis de glicose e reduz a fome. - Smoothies com Frutas e Vegetais
Práticos e nutritivos, os smoothies favorecem a saciedade e aceleram o metabolismo, dependendo dos ingredientes escolhidos. “Frutas e vegetais são ricos em fibras, reduzindo os riscos de doenças crônicas e promovendo maior saciedade”, orienta Marianne. - Mingau de Aveia
Fonte de fibras, a aveia ajuda no controle do colesterol e na saúde intestinal. “O mingau de aveia é ideal para garantir energia prolongada e contribuir para o emagrecimento, desde que consumido com moderação”, ressalta a nutricionista. - Ovos
Versáteis e ricos em proteínas, os ovos são uma opção prática para prolongar a saciedade e evitar refeições extras. Além disso, são fontes de aminoácidos essenciais e possuem baixo teor calórico, sendo ideais para dietas low-carb. - Iogurte Natural
Rico em proteínas e gorduras saudáveis, o iogurte natural é outro aliado para o café da manhã. A nutricionista recomenda optar por versões sem açúcar e com poucos ingredientes para garantir os benefícios sem o excesso de calorias.
A Importância do Equilíbrio e do Acompanhamento Profissional
Marianne Fazzi reforça que a perda de peso exige mais do que apenas consumir alimentos saudáveis. “Descubra o que está sabotando sua dieta e invista em um plano alimentar personalizado. Mudanças de comportamento são mais eficazes do que dietas passageiras”, conclui.
Adotar hábitos alimentares equilibrados e incluir esses alimentos na rotina matinal pode ser um passo importante para quem busca reduzir a gordura abdominal e melhorar a saúde como um todo.
