26/08/2025 10h46 ⟳ Atualizada em 26/08/2025 às 10h46
Com a chegada das competições municipais e o crescente entusiasmo da população joaquinense pelo esporte, uma dúvida comum surge entre muitos dos pacientes que atendo na clínica por conta de lesões esportivas: como participar de forma saudável, sem se machucar?
A motivação para praticar exercícios físicos, especialmente em contextos recreativos, está muito ligada à busca por diversão e bem-estar. Muitas pessoas se dedicam ao esporte amador não apenas pela questão estética, mas principalmente pela satisfação e benefícios que ele traz para a saúde. A prática regular de atividades físicas contribui para a prevenção de doenças crônicas, problemas cardíacos, além de ajudar a reduzir sintomas de ansiedade e depressão.
Entretanto, enquanto atletas profissionais contam com equipes especializadas para prevenir lesões e aprimorar sua performance, os praticantes amadores, muitas vezes, têm menos suporte e orientação técnica, o que os tornam mais vulneráveis a lesões musculares e articulares.
Esportes como voleibol e futsal, que exigem movimentos intensos, repetitivos e mudanças bruscas de direção, apresentam um risco elevado de lesões. No voleibol, por exemplo, os saltos frequentes para ataques, bloqueios e saques podem sobrecarregar as articulações dos joelhos, tornozelos e ombros, resultando em entorses, tendinites e lesões nos ombros. Já no futsal, o contato físico, as arrancadas rápidas e as mudanças de direção aumentam as chances de traumas, torções, distensões e contusões musculares, especialmente na região das coxas, panturrilha, joelhos, tornozelos e coluna lombar.
A prática regular sem o fortalecimento muscular adequado, mobilidade, amplitude de movimento e orientação profissional pode aumentar os riscos de lesões. É de suma importância que o atleta, mesmo que amador, tenha comprometimento com o seu próprio rendimento e se exercite de forma progressiva, assim o corpo desenvolverá o condicionamento de maneira gradual e segura. Exercícios de aquecimento aumentam o fluxo sanguíneo, a temperatura corporal e preparam as articulações para a atividade. O fortalecimento proporciona equilíbrio para os músculos agonistas e antagonistas – que trabalham em pares, como o bíceps e o tríceps, onde um se contrai enquanto o outro relaxa. Esse equilíbrio oferece mais estabilidade às articulações, melhora o desempenho e reduz a sobrecarga sobre tendões, ligamentos e outras estruturas. A consciência corporal também desempenha um papel crucial, uma vez que essa percepção ajuda a identificar possíveis situações de risco, melhorando a performance e prevenindo traumas – treinos de explosão e adaptação de movimentos direcionados ao esporte escolhido, são ótimos aliados.
Por isso, atletas amadores devem adotar rotinas de prevenção com o acompanhamento de profissionais capacitados – como o fisioterapeuta, que atua na orientação dos movimentos, na reeducação funcional, na análise biomecânica e na prescrição de técnicas específicas para prevenir lesões e otimizar os resultados atléticos. Esse cuidado prepara o corpo para as exigências físicas do esporte, contribuindo para uma prática mais eficiente, segura e duradoura.